당신의 두뇌를 일깨우는 22가지 방법

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Source:

http://ririanproject.com/2006/11/03/22-ways-to-overclok-your-brain/

 

22 Ways To Overclock Your Brain

 

당신의 두뇌을 일깨우는 22가지 방법

 

두뇌는 무게 3 파운드의 슈퍼컴퓨터이다. 두뇌는 당신의 삶을 조절하는 중심센터이며 사령부이다. 두뇌는 당신이 행하는 모든 것에 절대적으로 관계한다. 당신의 두뇌는 당신이 어떻게 생각하는지, 당신이 어떻게 느끼는지, 당신이 어떻게 행동하는지, 당신이 어떻게 다른 사람과 잘 지낼 수 있는지를 결정한다. 또한 당신의 두뇌는 당신이 어떤 종류의 사람인지를 결정한다. 당신의 두뇌는 당신의 감정적 상태와 이성과의 교제에도 영향을 준다.

 

당신의 두뇌는 우리가 상상할 수 있는 어떤 컴퓨터보다 복잡하다. 당신은 자신의 두뇌 속에 1 천억 개의 신경세포를 가지고 있고, 다른 신경세포들과 수많은 연결을 이루고 있다는 사실을 알고 있는가? 사실, 당신의 두뇌는 우주에 별이 존재하는 것보다 더 많은 신경세포의 연결을 가지고 있다! 당신의 두뇌 기능을 최적화하는 것은 당신이 일을 하든지, 여가를 즐기든지, 또는 사람들과의 관계 속에서 당신이 될 수 있는 최고의 존재가 되기 위해서 필수적인 것이다.

 

당신의 두뇌는 당신이 생각하고 느끼고 행하며, 사람과의 관계를 이루는 데에 모든 것의 중심이이다. 이것은 당신의 복잡한 삶을 작동시키는 슈퍼컴퓨터이며, 당신의 의식이 존재하는 기관과 같다. 당신이 달리거나, 운동하거나, 요가를 하여 당신의 육체를 좋은 상태로 유지하는 동안, 당신은 당신의 두뇌를 무시할 수 있으며, 따라서 두뇌가 자신의 기능을 할 수 있도록 해야한다.

 

당신의 나이가 어떻든, 정신적 운동은 두뇌에 광범위하고 긍정적인 영향을 준다.

여기에 당신의 두뇌능력을 촉진시킬 수 있는 22가지 방법이 있다.

 

 

1. 당신의 두뇌세포를 가동시켜라.

 

최근의 연구는 운동하는 사람들이 보다 자신의 두뇌를 잘 일깨울 수 있다고 보고한다. 미국 캘리포니아 Salk Institute for Biological Studies 연구소의 과학자들은 운동을 하도록 유도한 성인쥐의 두뇌에서, 하루종일 운동을 하지 않은 쥐보다 2배정도의 기억과 학습에 관계된새로운 신경세포가 자라는 것을 발견했다. 과학자들은 왜 운동을 실시한 성인 쥐의 두뇌세포가 활성화 되는지는 알지 못했지만, 운동은 스트레스를 줄이는 이로움이 있을 것이라 생각한다. 운동을 강제적으로 하는 것보다 당신이 운동에 즐거움을 느끼며 행할 때에, 당신의 두뇌는 보다 총명해지고 행복해질 수 있다.

그래서 당신이 흥미를 가지는 운동을 즐겨라.

 

2. 당신의 마음을 운동시켜라.

 

두뇌세포를 활성화 하는 데에 단지 육체적 운동만 있는 것은 아니다. Duke 대학의 신경생물학 교수이며, “Keep Your Brain Alive”의 저자인 Lawrence C.Katz는 당시의 두뇌를 새로운 일을 시도하게 하는 것은 신경세포와 수지상 돌기세포(세포들 끼리의 정보를 주고 받는 기능)의 연결을 유지해준다. 새로운 육체운동이 근육을 강화시키듯이, 생각하는 새로운 방법이나 세계를 바라보는 다른 새로운 생각과 관점을 가지는 것은 두뇌의 비활성화된 부분의 기능을 향상시킬 수 있다고 말한다.

 

새로운 맛이나 냄새를 느끼는 것이나, 일상적으로 사용하는 다른 손을 사용하거나 새로운 길로 일자리에 가거나, 새로운 장소를 여행해라. 또는 예술을 창조하거나 고전을 읽거나, 코미디 시나리오를 써 보아라. 당신으로 하여금 행하도록 강요했던, 고정된 정신적 틀을 벗어날 수 있는 새로운 일을 해보아라.

 

3. 왜? 질문하라.

 

우리의 두뇌는 호기심에 강하게 끌린다. 당신이 성장하고 성숙함에 따라, 우리는 자신의 천성적인 호기심을 부정하거나 무시한다. 당신 스스로가 호기심을 가져라. 당신 자신에게 주변에서 일어나는 일들에 대해 의문을 가지도록 하라. 알고 있는 어떤 사람들에게 물어보라. 당신의 호기심을 훈련시키는 가장 좋은 길은 “왜”라고 묻는 것이다. 하루에 10번 정도, “왜”라고 물을 수 있는 새로운 습관을 가져라. 당시의 두뇌는 보다 행복해질 것이고, 당신은 당신의 삶과 일에서 많은 기회와 해결책이 나타나는 것에 놀랄 것이다.

 

4. 웃음.

 

과학자들은 웃음은 우리의 건강에 매우 좋은 것이라고 말한다. 웃음은 우리의 인체에 엔돌핀을 방출하고 다른 긍정적인 화학물을 만들어 낸다. 웃음은 우리가 스트레스를 줄이고, 또한 오랜 패턴을 깨는데 도움을 준다. 그래서 웃음은 우리의 두뇌 배터리를 위한 빠른 충전지와도 같다. 보다 많이 웃고, 보다 열심히 웃어라.

 

5. 물고기 머리가 되어라.

 

물고기에서 발견되는 오메가-3 오일은 심장건강에 좋은 것으로 알려져 왔다. 그러나 최근 연구는 오메가-3 오일은 두뇌촉진제이며, 두뇌에 산소순환 시스템을 활성화시킨다. 또한 두뇌세포 주위의 세포막의 기능을 향상시키는데, 이러한 점들은 물고기를 많이 먹는 사람들이 우울증이나, 정신적 고통, 무기력을 잘 겪지 않는지에 대한 원인이 된다. 과학자들은 필수 지방산은 어린이와 아기들에게서 적절한 두뇌발달에 도움을 준다고 말한다. 당신의 정신적 상태와 지성은 물고기에 존재하는 오메가-3 오일의 섭취에 의해서 향상될 수 있다.

 

일주일에 적어도 3번, 물고기 음식을 먹는 것은 좋은 시작이다.

 

6. 회상

 

오래된 사진앨범이나 고등학교 졸업앨범을 치워라. 당신의 두뇌는 기억 머신이다. 그래서 두뇌가 기능할 수 있도록 기회를 주어라, 당신의 기억들을 가지고 시간을 보내라. 당신의 정신은 기억들을 반영하고 긍정적인 감정을 이끌어 줄 수 있다. 기억들과의 새로운 연결은 당신의 일상적인 일과 새로운 일의 도전에 도움을 줄것이다.

 

7. 살을 빼라.

 

비만을 당신을 바보로 만들 수 있는가? 캐나다 토론토대학의 과학자들은 쥐에게 40%이상 살이 찌도록 한 결과, 기억이나 인지, 학습능력이 현저기 떨어지는 것을 확인하였다. 고기류와 일회용식품에 존재하는 포화 지방산을 과다하게 섭취하면서 문제는 더욱 심각해졌다. 지방은 당신의 두뇌에 산소와 혈액의 흐름을 감소시킬수 있고, 두뇌가 활성화 될 때에 이용되는 글루코오스 대사를 느리게 할 수 있다.

 

8. 퍼즐게임을 하라.

 

우리 중 몇몇은 퍼즐 게임을 좋아한다. 당신이 어떤 퍼즐게임을 선택하든지 상관없다. 당신의 여가시간에 퍼즐게임을 하는 것은, 당신의 두뇌를 활성화시키고 좋은 상태로 유지시킬 수 있는 매우 좋은 방법이다. 즐거운 마음으로 퍼즐을 하되, 당신은 퍼즐이 당신의 두뇌를 활성화 시킬 수 있다는 사실을 알아야 한다.

 

9. 모짜르트 효과

 

10년전 심리학자 Frances Rauscher는 모짜르트 음악을 듣는 것은 사람들의 수학적사고와 공간적 사고를 향상시켜준다는 사실을 발견했다. 쥐 실험에서 모짜르트 음악을 듣게 한 뒤 운동을 시킨 결과, 쥐는 보다 빨리 정확하게 운동했다. Rauscger는 모짜르트 피아노 소나타가 두뇌에서 신경세포 신호체계에 관계된 3개 유전자의 활성을 자극한다는 사실을 발견하였다.

 

조화로운 음악은 당신의 정신구조를 일깨우고 촉발시킬 수 있다. 그러나 당신이 음악CD를 구입하기 전에 주의사항을 들어야 한다. 모든 사람이 모짜르트 효과를 보이지는 않는다는 결과가 나왔다. 심지어 모짜르트 효과 지지자들은 음악은 듣는 사람으로 하여금 보다 편안하고 긴장을 풀어주게 하기 때문에 두뇌능력을 촉발시키고 있다고 생각하는 경향이 있는 것 같다. 그러나 사실 이야기를 듣는 것도 모짜르트 효과와 유사한 현상이 나타났다는 연구결과가 있다.

 

10. 당신이 이미 하고 있는 일에 대해, 당신의 기술을 향상시켜라.

 

어떤 반복된 정신적 자극은 당신의 지식기반과 기술을 향상시킬 수 있다. 피아노 연주하기,독서, 그림 그리기, 퍼즐 게임, 정원 가꾸기와 같은 일상적인 일들에 대해 당신 자신이 전혀 다른 복잡한 기술을 하도록 할 수 있다. 예를 들면 새로운 저자에 대한 다양한 책을 읽는다든지, 그림 그리는 새로운 기술을 배운다든지, 좀더 어려운 퍼즐 게임을 한다든지, 전문적인 피아니스트의 연주기법을 배운다든지 등등. 당신의 두뇌를 새로운 상황에 처하게 할 때에 두뇌를 좀더 건강하게 할 수 있다.

 

11. 술 취한 사람이 되지 말고, 생각하는 사람이 되어라.

알코올이 두뇌세포를 죽인다는 아이디어는 오래된 생각이지만, 실제적으로 보다 복잡하다. 실제로 3,5000명의 일본인을 대상으로 실시한 실험에서 매일 적당히 술을 마신 사람은 나이가 듦에 따라서 술을 마시지 않은 사람보다 인지능력이 더 좋았다. 불행히도, 같은 연구에서 적당량보다 4배 이상 술을 더 마신 사람은 기억능력이 감소하였다.
과학자들은 쥐 실험에서 많은 양의 알코올을 섭취한 쥐는 새로운 두뇌세포의 형성이 거의 이루어지지 않았다. 이러한 내용은 알코올은 쥐의 두뇌에 손상을 가할 뿐 아니라, 이러한 손상에 대한 회복도 어렵게 하였다.

12. 놀이

노는 시간을 가져라. 노는 시간을 만들어라. 카드놀이를 하여라. 비디오 게임을 보아라. 당신이 어떤 놀이를 하든 상관없다. 단지 놀아라. 노는 것은 당신의 의식과 두뇌에 좋은 영향을 준다. 놀이는 당신이 전략적으로 생각하고 기능하도록 도와준다.

13. 정보를 습득하고 바로 잠들어라.

중요한 정보를 서전에 검토한 후에 그것에 대해 생각하면서 수면을 취하는 것은, 기억의 유지를 20~30% 증가시킨다. 당신의 수면이 방해 받지 않는다면 당신은 정보를 당신의 침대까지 까지 쉬운 접근 방법으로 가져갈 수 있다. 만약 당신의 생각들에 의해서 수면을 취하지 못하고 깨어있다면, 생각의 모든 것을 기록하여 쓰면 때때로 당신의 생각이 사리지고 수면을 취하게 될 것이다. (그래서 항상 펜과 종이를 곁에 두어라.)

14. 집중

집중은 두뇌능력을 향상시킨다. 주의가 산만할 때에 집중하도록 노력하라. 집중이 잘 안되는 이유는 단지 낮은 의식에 있다. 만약 당신이 전화해야 할 일이 있다면, 그것은 당신의 아침 내내 당신이 분명히 생각할 수 있는 능력을 방해할 수 있다. 심지어 그 순간에 당신은 당신을 방해하는 것이 무엇인지 조차 모르는 경우가 있다.

항상 “지금 나의 생각은 무엇에 대한 것이지?” 라고 생각하기 위하여 잠시 하던 일을 멈추는 시간을 가져라. 당신의 생각을 규정하고 처리하라. 예를 들면 당신은 당장 전화를 하거나, 내일의 스케줄로 연기할 수 있다. 그럴 때에 당신의 마음은 편안해 지는 상태가 된다. 이러한 것은 당신을 좀더 긴장이 풀어진 편안한 상태로 만들고 당신이 좀더 분명히 생각하도록 한다. 지금 당장 당신이 두뇌능력을 증가시키기 위하여 이러한 기술을 사용하라.

15. 섹스는 당신의 두뇌개발에 도움이 된다.

미국 스탠포드 대학의 Winnifred B. Culter는 그의 연구에서, 일정한 섹스경험은 여성의 육체적 감정적 상태을 좋게 한다고 보고하였다. 당신의 파트너와 일주일에 적어도 한번의 섹스 경험은 일정한 월경주기를 유지하고 에스트로겐 레벨을 증가시키고 노화를 억제한다. 연구의 두뇌 이미지에서 감소하는 에스트로겐은 두뇌활동의 감소와 기억감퇴에 관련이 있다. 여성이 일정한 섹스활동을 통해 에스트로겐 레벨을 증가시키는 것은 두뇌활동과 기억력을 증가시킨다.

오르가즘에 대한 Dr. Cutler의 연구는 섹스는 다른 사람과 하는 육체적 행위만을 중요성을 둔 것이 아니라, 친밀함과 감정적 결합이 섹스의 긍정적인 측면에 가장 중요한 영향을 주는 요소라고 말한다. 정신병 의사의 보고에 의하면, 섹스에 대해 저항하는 많은 사람들은 상처를 쉽게 받고, 화를 잘 내고, 실망을 잘 하였다. 당신이 섹스에 저항할수록, 당신에게 나쁜 영향을 줄 것이다. 섹스에 감사하는 것은 당신의 두뇌를 젊게 유지하는 중요한 열쇠이다.

16. 열정을 가지고 놀아라.

당신은 개성의 만족없이는 큰 일을 수행할 수 없다. 사람이 창조력과 학습을 통해서 성장할 때에, 사람은 보다 더 만족하게 되고 일에 127%의 결과를 가져올 수 있다. 당신 자신을 기쁘게 하면 당신은 세상을 기쁘게 할 수 있다. 당신이 하는 일에 대해 어린아이처럼 좋아한다면, 당신이 하는 일에 활동의 참된 기쁨을 가져올 수 있다. 이것이 당신의 천재성, 천성적으로 부여된 재능, 능력을 발휘할 수 있는 열쇠이다. 레오나르도 다빈치, 에디슨, 아인슈타인, 피카소와 같은 천재들은 노는 것을 사랑했고 탐험하는 것을 사랑했다.

17. 의식의 주기

당신의 의식은 하루에 걸쳐서 활동이 증가하기도 하고 감소하기도 한다. 이러한 현상은 높은 의식의 활동인 90분의 주기와 30분의 낮은 의식으로 이루어지는 같다. 이러한 주기를 인식하는 당신 자신을 관찰하라. 당신의 정신상태를 인식하고 알 수 있다면, 당신의 의식이 최고로 깨어 있을 때에 중요한 정식적인 일에 집중할 수 있다.

18. 새로운 것을 배워라.

우리는 새로운 것을 배울 때에 두뇌의 위대한 잠재력을 일깨울 수 있다. 당신은 좀더 배우고자 하는 일이나 놀이를 위하여 특별한 것을 습득할 수 있다. 새로운 것을 배워라. 당신의 마음에 새로운 것에 대한 배움에 대해 어떤 생각도 떠오르지 않는다면, 매일 새로운 단어를 배우도록 노력하라. 어휘를 사용하는 것과 지성 사이에는 강한 관계가 있다. 우리의 어휘에서 새로운 단어를 사용할 때에, 우리의 마음은 보다 큰 아이디어를 가지고 새로운 생각을 할 수 있다. 당신의 생각을 배우는 것에 빠지도록 하라. 이것은 당신의 두뇌를 새롭게 활성화시킬 수 있는 최고의 방법중의 하나이다.

19. 누군가 읽을 수 있는 글을 써 보라.

나는 아이디어와 생각을 잡아내기 위하여 저널에 글을 쓰는 것에 대한 열렬한 지지자이다. 당신 자신을 위해서 글을 쓰는 것은 매우 큰 가치가 있다. 나의 두뇌는 누군가 읽을 수 있는 글을 씀으로써 매우 큰 자극을 받는다는 사실을 발견했다. 글을 쓰는 가장 큰 이로움은 당신의 두뇌능력을 확장하는 것이다. 당신의 어린 시절의 이야기를 되새기거나, 당신의 블로그에 글을 쓰는 등 어떤 것이든지, 당신의 친구가 읽을 수 있는 글을 써보아라. 당장 누군가 읽을 수 있는 글을 써보아라.

20. 당신의 두뇌를 활성화 하기 위하여, 아로마향기 효과를 시도해보라.

어느 날, 나는 회의에서 끝도 없는 연설을 듣고 있는 동안, 깊은 잠에 빠져들었다. 그때 나는 갑자기 어떤 사람의 레몬향수를 맡았을 때에, 나의 두뇌는 갑자기 쫑긋 자극을 받은 듯 했다. 나는 갑자기 잠에서 깨어나 연설자의 연설에 보다 쉽게 집중할 수 있었다. 나는 실제로 아로마 향기 효과를 발견했고, 생기를 회복시키거나 긴장을 풀고자 할 때에 이 방법을 사용한다.

생기 회복제 : 박하, 사이프러스, 레몬
긴장 완화제: 일랑 일랑, 제라늄, 장미

당신의 목욕실이나 작은 그릇에 필수적인 오일 몇 방울을 떨어뜨리는 것이 방법이다. 당신은 또한 커튼이나 손수건, 공기 흡입구에 오일 몇방울을 떨어뜨릴 수 있다. 일자리에서의 카페트와 같은 곳에서 오일을 몇방울 사용할 수 있는데, 그전에 아무도 오일에 대해 알레르기가 없어야 한다.

21. 두뇌능력을 향상시키는 약제

카페인을 함유하고 있는 커피나 음료수는 학생들이 시험에서 높은 점수를 받는다는 일정한 결과가 나타났다. 카페인은 두뇌에서의 혈관들에 제한을 가하기 때문에, 카페인을 통한 이러한 두뇌의 효과가 긴 시간 동안에는 어떤 영향을 줄 지는 아직 분명하지 않다. 커피대신에 은행나무 차, 콜라, 허브 차를 시도해 보라. 은행나무 차는 두뇌로의 혈류를 증가시키고, 집중력을 향상시킨다.

22. 당신의 두뇌를 신뢰하라.

당신에게 용기를 북돋아주고 당신의 창조성에 자극을 줄 수 있는, 다양한 분야로부터 영감을 주는 사람들을 당신의 주위에 두어라. 다양한 분야로부터 잡지를 읽어라, 새로운 기회를 발견하고 당신의 문제에 대한 해결책을 찾기 위하여 사람들과 장소와 일들에 관계를 만들어라.

당신의 나이나 사회적 위치가 무엇이든지 간에 중요하지 않음을 기억하라. 당신의 두뇌는 일을 수행하기 위하여 계속해서 자극과 도전 받을 필요가 있다. 논리적 퍼즐을 하거나 세익스피어의 글귀를 암송한다든지, 새로운 기술을 배우는 등 어떤 것이든지, 당신의 두뇌를 바쁘게 유지하라. 당신이 더 이상 하고 싶지 않은 것이라면, 폐차장의 자동차처럼 버려라.