이 맛이야~~~ ^^
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건강을 지켜주는 14가지 슈퍼푸드
1) 육류의 대안 콩 : 콩의 식물성 단백질을 섭취하면 동물성 단백질에 비해 칼슘 손실이 적어 골다공증에 걸리기 쉬운 사람에게 특히 도움이 많이 되며, 비타민과 미네랄 등도 함께 섭취할 수 있다. 콩은 콜레스테롤 수치도 낮추어준다. 동물성 지방을 피하고, 콩과 같은 식물성 단백질로 식단을 바꾼다면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아져 심장, 혈당, 비만 문제들을 해결해 줄 수 있다.
2) 단백질 공급원 대두 : 대두는 콜레스테롤을 저하시키고, 식물 스테롤, 사포닌, 이소플라본 등의 성분에 항암 효능을 가지고 있으며, 골다공증을 예방해준다. 간장은 각종 아미노산이 들어 있어서 조미료로 사용되는데, 생리활성물질은 거의 없다. 염분이 많이 들어 있어서 좋은 대두 식품이라고 보기 어렵다.
3) 소박한 건강식품 귀리 : 귀리에 들어 있는 섬유질과 단백질 등 다양한 영양소들의 막강한 시너지 효과 외에도 싸고 쉽게 구입할 수 있고, 응용이 쉬운 식품이라는 것이 귀리의 장점이다. 귀리와 비슷한 통곡물로는 아마씨와 맥아가 있는데 식물성 오메가 3 지방산의 공급원이며, 맥아에는 콜레스테롤 흡수를 줄여주는 식물 스테롤이 들어 있다.
4) 고카로틴 식품 호박 : 카로티노이드는 각종 식물에 들어 있는 지용성 화합물로 짙은 오렌지색, 노란색, 또는 붉은색을 띠며 직사광선으로부터 식물을 보호하는 한편 새와 곤충을 끌어 모아 수분작용을 하는 데 도움을 준다. 그러나 식이성 카로티노이드가 모두 흡수가 잘 되는 것은 아니어서 인체의 혈액과 모유에서 확인할 수 있는 것은 34종에 불과하다.
5) 눈에 좋은 시금치 : 심혈관질환 위험을 줄이기 위해 베타인을 보충해서 인체 내 호모시스테인 수치를 낮춰야 하는데, 식이성 엽산과 베타인이 결합하면 효과적이다. 베타인의 주요 공급원으로는 시금치, 맥아, 구리기울, 밀기울, 통밀빵 등. 시금치에 함유된 베타 카로틴과 미네랄, 비타민 C, 식물성 오메가 3 지방산, 엽산 등은 고혈압이나 뇌졸중, 심장마비 등 심혈관질환의 위험을 낮추는 물질이다. 대체로 채소의 색이 짙을수록, 함유된 식물생리활성물질의 체내 이용율이 높아지고 따라서 항암 효능이나 질병 에방 효능이 더 커진다.
6) 최고의 항암 식품 브로콜리 : 브로콜리는 채식주의자들의 훌륭한 철분 공급원이다. 또 최고의 항암 식품으로 하루 1/2컵만 먹으면 폐암, 위암, 결장암, 직장암 등을 예방할 수 있으며, 유방암 예방에도 아주 효과적이다. 브로콜리에 들어 있는 설포라페인은 위암과 위궤양을 일으키는 헬리코박터 균을 제거하는 효과가 있다. 심혈관질환을 예방해주는 엽산이 풍부하고, 카로티노이드 항산화제로 백내장 예방에 큰 도움이 되며, 혈액 응고와 뼈의 건강에 작용하는 비타민 K도 상당량 들어 있다.
7) 노화를 막아주는 블루베리 : 블루베리(유럽에서는 빌베리라고 한다)는 뇌의 노화와 연관된 퇴행성 질환을 완화(특히 안토시아닌 성분)하고 치료도 가능할 것으로 추정된다. 뿐만 아니라 뇌와 근육 조직에 기능성 항산화 및 항염증 효능도 있다. 장과류(Berry : 포도, 무화과, 딸기 등의 과일)에 들어 있는 폴리페놀은 합창단의 지휘자와 같은 역할을 하고 각각의 영양소들은 합창단의 단원이다. 이들이 힘을 합하면 훨씬 강력한 힘을 내게 된다. 어떤 종류의 장과류든 자주 먹는 것이 좋다.
8) 비타민 C의 보고 오렌지 : 비타민 C는 체내에서 쌓이지 않고 배출되기 때문에 최상의 건강을 위해 매일 적절한 비타민 C 섭취는 매우 중요하다. 감귤류에 들어 있는 플라보노이드의 일종인 루틴(Rutin)은 항염증 효과가 있고, 항바이러스 작용을 하며, 모세혈관의 ‘노화’를 예방하는 데 도움이 된다.
9) 레드푸드의 대표 토마토 : 토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 베타 카로틴 못지않은 항산화제. 토마토를 유리할 때 알루미늄 요리기구를 사용하지 마라. 토마토의 산성이 금속과 작용하여 맛이나 건강에도 나쁜 영향을 줄 수 있다.
10) 오메가 3가 많은 야생 연어 : 필수 지방산인 오메가 6의 섭취가 지나치게 많으면 염증을 많이 일으키고, 그 결과 혈액응고나 혈관이 좁아질 위험이 증가하므로 주의해야 한다. 오메가 3 부족으로 오는 증상은 다양하다. 피로를 느끼고, 변비, 감기, 우울증, 관절통 등이 나타날 수도 있으며, 심각한 만성질환에 생명이 위독할 수도 있다.
11) 저지방, 고단백 칠면조 : 칠면조는 면역체계를 건강히 유지하는 데 필수적인 아연과 갑상선 호르몬 대사, 항산화 방어체계, 관상동맥 질환을 예방하는 셀레늄의 훌륭한 공급원이다.
12) 심장에 좋은 호두 : 하루 한 줌씩 일주일에 다섯 번 견과류를 섭취하는 것만으로도 심장 질환이나 당뇨병 등 만성질환에 걸릴 위험에서 벗어날 수 있다. 단, 칼로리가 높으므로 적당량을 유지한다. 땅콩과 아몬드, 호두와 피스타치오는 뛰어난 견과류로, 식물성 오메가 3 지방산과 섬유질, 비타민, 콜레스테롤 감소와 각종 암 예방에 관련된 식물생리활성물질이 풍부하다. 호두는 믿을 수 없을 정도로 놀라운 슈퍼푸드다.
13) 웰빙 음료 녹차/홍차 : 하루에 세 잔 이상 차를 마시는 것은 암과 치매를 예방할 수 있는 가장 쉽고도 훌륭한 방법으로, 이는 카페인과 카테킨의 항돌연변이작용 때문이다. (차는 커피에 비해 카페인이 1/3 가량 적다.) 또 차는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 내벽에 혈전이 생기는 것을 막아 관상동맥 질환이나 심장마비를 예방하는데 이상적이며, 체중 감소에도 효과적이다.
14) 최고의 생균제 요구르트 : 건강에 유익한 살아 있는 미생물과 생물활성물질의 활약으로 몸 안의 병원균을 억제하고 소화를 돕는 매우 유익한 슈퍼푸드. 요구르트를 살 때에는 반드시 살아있는 활성 배양균(LAC)이 들어 있는지 확인하도록. 저온 살균한 요구르트는 맛은 좋지만 꼭 필요한 유산균까지 살균해버린 것이다. 신진대사에 가장 기본이 되는 소화 활동을 증진시키는 일 외에도 요구르트는 아토피 피부염과 설사 증상을 완화시키고 과민성 대장증후군(IBS)을 예방하는 데 중요한 작용을 한다.
14 Super Foods
- Blueberries - strong antioxidant
- Broccoli - promotes healthy immune system
- Pumpkin - preserves skin cells
- Soy - protein source
- Turkey - a low-fat protein
- Beans - reduces cholesterol
- Oats - promote healthy digestion and reduces cholesterol
- Oranges - significant source of vitamin C
- Yogurt - a heart healthy choice that aids in bone strength
- Spinach - significant source of iron
- Tomatoes - cancer preventative
- Walnuts - quality source of monounsaturated fat
- Salmon - promotes a healthy circulatory system and rich in omega 3 fatty acid
- Tea - promotes a healthy immune system
피를 맑게 해주는 음식들
1.땅콩, 아몬드, 호두 등의 견과류에는 비타민 E등이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
2.깨에 있는 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화 작용으로 깨끗한 혈액과 깨끗한 혈관을 유지하는데 도움이된다.
3.녹차에 들어있는 카테킨은 황산화 물질중 하나로 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전을 예방하는데 효과가 있다.
4.당근, 호박, 토마토 등의 녹황색채소에는 각종 비타민이 풍부하고 대표적인 영양성분은 비타민C, 비타민E등이다. 이들은 뛰어난 항산화 성분으로 깨끗한 혈액,탄력있고 생생한 혈관을 유지하는데 도움이 된다. 또한 피망, 토마토등에 포함됀 피라젠성분은 혈액이 응고돼는것을 억제시켜 뇌경색, 심근경색 예방에 효과 적이다.
5.대두에 들어있는 레시틴, 사포닌, 이소플라본등이 혈액을 깨끗이 하는데 도움이 된다. 뿐 만아니라 레시틴,사포닌등이 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는것을 막아준다.
6.등푸른생선에 포함돼어 있는 EPA와DHA는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이는것을 막아준다. 또한 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 혈전은 녹이는 작용도 있다.이들의 작용은혈액을 깨끗이하고 동맥경화 예방에 도움이 된다.
7.딸기류(딸기 블루베리,로즈베리등)에들어있는 색소성분과 비타민C의 항산작용으로 혈액을 맑게해준다.딸기류중 블루베리와 블랙거렌트에는 인토시안이 다량으로 함유돼어 있어활성산화의 산화를 방지하고 동맥경화를 예방하는데도 효과적이다.
8.마늘 냄새의 근원인 알리신은 혈소판에 작용해 혈액이 뭉쳐있는것을 방지한다.또한 스콜지닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 된다.이밖에 콜레스테롤을 감소시키 는작용이 있어 혈액을 맑게한다.
9.곶감, 풋콩,황마등 섬유질 식품에 들어있는 섬유질은나쁜 콜레스테롤의 배설을 돕고, 지방이 몸속에 흡수돼는것을 막아 혈액을 맑게한다.
10.양파는 탁한 혈액이나손상됀 혈액을 회복시키는데 효과적인 야채.양파의 퀘르세틴성분은황산화 작용으로 동맥경화를 방지하고, 매운맛을내는 유화 프로필성분은 혈액속의
포도당대사를 촉진해 혈당치를 낮춰준다.
11.어패류에들어있는 타우린성분은 나쁜 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰 혈액건강에 큰 도움이 된다.
12.올리브유에 들어있는 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추지만 다른 불포화 지방산과 다르게 좋을 콜래스테롤 수치를 낮추는 성질을 없다. 비타민E,폴리페놀의 황산화작용으로 활성산소의 피해로부터 혈액과 혈관을 지켜준다.
13.청국장의 나토키나제 성분은 혈전을 녹이는 작용을하여 혈관을 지켜준다.
14.현미, 보리에는 혈액을 맑게해주는 섬유질이 가득들어있고,현미에는 항산화 성분도 많이들어 있다. 보리에 들어있는 비타민B2는 산화를 억제하는 효소작용을돕고, B1은 당질의 대사에 관여하여 혈액건강에 도움이 된다.
Top 10 Foods to Avoid
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